Gündəlik qəhvə istehlakı sağlamlığa fayda gətirə bilər, məsələn, diqqəti yaxşılaşdırır və müəyyən xəstəliklərin riskini azaldır. Bununla belə, tez-tez qəhvə istehlakının da mənfi cəhətləri var...
Poliqon xəbər verir ki, verywellhealth.com portalı hər gün qəhvə içsəniz bədənə nə baş verəcəyini və qəhvənizi necə daha sağlam edəcəyinizi izah edib.
Qəhvə sağlamlıq üçün necə faydalı ola bilər?
1. Diqqəti, enerjini və ayıqlığı artırır - Kofein, yuxunu tənzimləyən beyin kimyəvi maddəsi olan adenozini bloklayan bir stimullaşdırıcıdır. Kofein içmək ayıqlığınızı və zehni itiliyinizi artıra bilər. Bəzi tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, qəhvə içmək beyin fəaliyyətini və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər.
2. Xroniki xəstəlik riskini azaldır - Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq qəhvə içən insanlarda 2-ci tip diabet, Parkinson xəstəliyi və bəzi qaraciyər və yoğun bağırsaq xərçəngi növləri də daxil olmaqla müəyyən xəstəliklərin inkişaf riski daha aşağıdır.
3. Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır - Kofein və yüksək təzyiq və ya sürətli ürək döyüntüsü ilə bağlı bəzi narahatlıqlara baxmayaraq, tədqiqatlar göstərir ki, orta dərəcədə qəhvə istehlakı insult və ürək çatışmazlığı riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
4. Daha çox yağ yandırırsınız - Kofein (2-4 stəkan qəhvəyə bərabər) qəbul etmək maddələr mübadilənizi bir qədər artıra və ürək məşqləri zamanı yağ oksidləşməsini stimullaşdıra bilər.
5. Daha uzun yaşaya bilərsiniz - Bir neçə tədqiqat göstərir ki, qəhvə içənlər içməyənlərə nisbətən daha uzun yaşayırlar. Hətta kofeinsiz qəhvə də bu faydalardan bəzilərini göstərib və bu faydanın mütləq kofeindən qaynaqlanmadığını göstərir.
Mütəmadi olaraq qəhvə içməyin mənfi cəhətləri
1. Özünüzü narahat və ya əsəbi hiss edə bilərsiniz - Qəhvə içmək, xüsusən də narahatlığa meylli insanlarda əsəbilik və narahatlıq kimi simptomları artıra bilər. Kofein həmçinin sizi əsəbiləşdirmə qabiliyyəti ilə tanınır.
2. Bəzi həzm problemləri ilə qarşılaşa bilərsiniz. - Tədqiqatlar göstərir ki, bəzi insanlarda qəhvə içmək, xüsusən də acqarına qəbul edildikdə, mədənin astarını qıcıqlandıra və turşu reflüksünə və ya ürək yanmasına səbəb ola bilər. Kofein həmçinin yüngül işlədici kimi təsir göstərir ki, bu da həm arzuolunan, həm də arzuolunmaz təsir göstərə bilər.
3. Yuxunuz pozula bilər - Kofeinin yarımparçalanma müddəti təxminən beş saatdır, yəni onu içdikdən sonra bədəninizdə 10 saata qədər qala bilər. Gün ərzində qəhvə içsəniz, xüsusən də müntəzəm olaraq kofein içməsəniz, yatmazdan əvvəl yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.
4. Abstinensiya simptomları ilə qarşılaşa bilərsiniz - Zamanla bədəniniz qəhvəyə qarşı tolerantlıq inkişaf etdirə bilər, yəni eyni təsiri əldə etmək üçün daha çox qəhvəyə ehtiyacınız var. Bir və ya iki gün buraxmaq, kofeindən fiziki asılılığın əlamətləri olan baş ağrısı, yorğunluq və ya qeyri-adi qıcıqlanma kimi çəkilmə simptomlarına da səbəb ola bilər.
5. Gizli kalori və əlavə şəkər qəbul edə bilərsiniz. - Qəhvəxanalardan və ya mağazalardan alınan qəhvə içkilərində tez-tez tatlandırıcılar, qaymaqlar və şərbətlər olur. Bu içkilərin müntəzəm istehlakı iltihaba, istəmədən çəki artımına və ehtimal ki, 2-ci tip diabet riskinə səbəb ola bilər.
Nə qədər qəhvə təhlükəsizdir?
Əksər sağlam yetkinlər gündə 400 milliqrama (mq) qədər kofein (3-4 stəkan) təhlükəsiz şəkildə istehlak edə bilərlər.
Həkimlər bəzi insanlara kofein qəbulunu azaltmağı tövsiyə edə bilərlər. Məsələn, hamilə qadınlar qəbullarını gündə 200 mq və ya daha az ilə məhdudlaşdırmalıdırlar.
Qəhvəni daha sağlam etməyin yolları
Sadə: Markalı qəhvə içkilərinə tatlandırıcıların, ləzzətlərin və çırpılmış qaymağın əlavə edilməsini azaldın və ya tamamilə aradan qaldırın.
Bitki mənşəli süd seçin: Tam süd doymuş yağla zəngindir və bu da ürəyiniz üçün zərərlidir.
Kofeinsiz qəhvə seçin: Yenə də eyni hissi verir, lakin istənməyən yan təsirlərin riskini azaldır.
Günün əvvəlində için: Kofeinin orta hesabla yarımparçalanma müddəti təxminən beş saatdır, ona görə də sonradan yuxuya getməkdə çətinlik çəkməmək üçün günortadan əvvəl içməyə çalışın.
Bol maye için: Kofein mülayim sidikqovucu təsirə malikdir (sidik ifrazını artırır).
Poliqon.info
